温馨提示：2023年三伏天持续40天，从7月11日开始，到8月19日结束。
初秋：7月11日至7月20日
中府：7月21日-8月9日
最后一期：8月10日至8月19日
各位听众朋友大家好，我是彭欣医生，一名中医。 今天我就跟大家分享一下三伏天如何养生。
三伏是多少伏？
夏季是指一年中气温最高、天气潮湿闷热的时期。 处于二十四节气中的小暑和大暑之间。 持续时间大约为每年公历7月中旬至8月中旬，约40天。
三伏天“伏”的本意是，根据中国传统五行理论，夏末秋初，这个时候有潜金气的意思。 因为这个时候属于金能量，而秋天属于金。 潜在金属能量的含义是指三伏天的“伏特”。 （请关注微信：）无论是历代的医生还是养生专家，都认为“伏”除了潜在的金属能量外，还指的是闷热潮湿的三伏天。 在这40天左右的时间里，人们最好平躺不动，避免炎热、潮湿和炎热，也不要夜店过多活动。
三伏天分为初、中、末三个阶段。 按照中国传统历法，从夏至开始计数，按照茎枝的排列，什么是茎枝？ 就是用天干地支来标明日期。 天干是甲、乙、丙、丁、午、己、庚、辛、壬、癸； 地支是子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。 这恰到好处。 它们就是十二生肖，也就是十二地支。
十天干和十二地支是成对重合的，一个周期正好是六十。 所以，记干枝的方法，也是六十天一个周期。 大多数人所熟悉的就是干枝年。 比如今年是癸卯年，去年是壬寅年。 这是按照干枝的顺序来算年数，六十年为一个周期。 干支历也是如此，也是六十天一个周期。 （请关注微信：）按照传统历法，从夏至往回算，第三庚日就是立秋的第一天。 因为庚指的是金，而金主是潜的，所以这对应了我刚才提到的潜金能量，也就是初降的第一天。 第四庚日，为中伏第一日。 立秋后的第一个庚日，是去年秋天的第一天。 第一次坠落一般持续十天，中间坠落有时持续十天，有时二十天，最后一次坠落持续十天。
夏至至立秋之间，若有四庚日，则中伏期为十日；若有庚日，则中伏期为十日；若有庚日，则为中伏期。 庚日五时，中伏二十日。
三伏天对身体的影响
了解了三伏天的由来和持续时间后，接下来我们需要知道三伏天对我们健康的影响。
(一)热邪
因为三伏天是一年中最热的时候，不仅炎热，而且极其潮湿。 中医认为，湿热是三伏天对人体健康影响较大的两大外邪，被认为是主要原因。 外邪分为风、寒、暑、湿、燥、火，合称“六邪”。 这六种外邪伤害身体。 三伏天，哪两种外邪最重要？ 一个是热的，另一个是湿的。 因此，三伏天对身体造成的伤害主要是湿热造成的。
夏为阳邪，为夏季之主气，由火热所化。 夏季暑性升散，故热邪最易耗人气，伤人津液，故称耗气伤津。 人体若受暑热所伤，就会出现发热、烦躁、口渴、出汗、乏力、小便短赤等症状。 很多人说中医的教义很有趣。 为什么我的尿液还是又短又红？ 不是红色的吗？ 谁的尿是红色的？ （请关注微信：）其实不是这个意思。 在中医里，短赤尿是指每次尿液的量比较少，而且颜色很深，甚至有点褐色，所以古人称之为短赤尿。 再往下，即使被暑邪所伤，也会面色潮红，脉搏有力。 这一系列问题在中医辨证上称为气阴两虚。 这是热邪伤人而引起的病理变化。
(二)湿邪
二是湿邪。 我们之前已经详细讲过湿邪。 我们专门讲了湿邪。 综上所述，湿邪属阴邪，很容易损伤脾胃。 如果身体受湿伤，就会出现四肢困倦、胸闷恶心、大便稀溏或大便粘稠难闻等症状。 有些受湿伤的人甚至会出现呕吐腹泻、舌苔厚腻等胃肠道症状，这些都是湿伤脾胃引起的症状。
因此，三伏天对人体的影响主要是湿热。 因此，在生活中，三伏天需要注意保健。 首先要预防中暑。 为了防止中暑，您需要防晒并降温。 第二件事就是祛湿。 还有一些饮食、运动方面的注意事项。 接下来我就给大家分享一下三伏天的一些养生方法。
三伏天如何养生
刚才提到，三伏天天气炎热，气候比较潮湿。 热邪、湿邪易为害人，容易导致气耗、津液损伤、湿伤脾胃。 我们在学习《黄帝内经》的时候，反复告诉大家的一个道理就是“天人相应”。 这是古人的智慧。 我们维护健康必须遵守自然规律。 自然界有湿热，所以我们需要清热利湿，从这些方面来调理身体。
(1)吃清淡、温热的食物
首先是饮食，宜清淡。 三伏天湿热，湿气容易侵入体内，导致水湿困脾。 一旦水湿困脾，消化功能就会下降，食欲不振。 有些人会出现腹痛、腹泻等一系列胃病。 肠道症状。 因此，三伏天不宜吃油腻、甜腻、浓稠的食物。 肥甘厚味的食物特别是油腻、甜腻、重味的食物，特别是大鱼、大肉。 这些食物容易产生水分。
也不宜吃生冷的食物，因为生冷的东西损伤脾胃的阳气，如果损伤了脾胃的阳气，就容易产生湿气。 因此，这个时期不宜吃生冷食物。 饮食宜清淡、温和、温热，不宜生冷或生冷。 不油不腻、易于消化吸收的食物是清淡饮食的首要原则。
(2) 内心平静
二是要有平和的心情。 三伏天天气炎热，火邪会害人。 这个时候人们很容易生气，所以这个时候你应该保持冷静的心态。 怎么保存呢？ 方法有很多，比如古人的棋、书、画，这些都是非常好的陶冶性情的方法。 （请关注微信：）可以听一些舒缓的古典音乐，如《高山流水》、《渔舟唱晚》、《平湖秋月》等古乐，可以舒缓人的精神，使人心情平静。 。 心灵的平静自然会降温，炎热也不会伤害我们的身体，这就是用古乐来改善我们的心情，滋养我们的本性。
还可以练习书法，因为练习书法的时候一定要静心，专心于笔，这样你的精力才能平静下来。 气静下来后，心火就会减弱，对养生很有帮助。 三伏天还可以看书、种草、养花、KTV、下棋等，这些活动有助于陶冶性情、消暑、消暑。
(3)充足的#眠
第三点就是保证充足的#眠。 三伏天虽然天气闷热，但也不能熬夜。 每天晚上11点到凌晨1点，应该在午夜之前入#，保证充足的#眠来滋养肾脏。 夏天是心生气的时候，所以建议大家中午午#，也就是中午11点到下午1点之间，有助于滋养心气。 因为中午时间对应的是心气，中午午#可以清心气、滋养肾水。 充足的#眠对你的身体非常有好处。
(4)适当运动
四是适当锻炼。 三伏天应该锻炼身体，但不宜从事剧烈活动，特别是身体虚弱的人。 因此，这段时间，建议大家进行散步、打太极拳、八段锦等舒缓的身体活动。 如果出汗，应用温水洗澡或擦拭。 不要用冷水洗澡，因为刚出汗，全身的毛窍就会张开。 用冷水洗澡，容易引起寒湿伤人，容易引发疾病。 所以洗澡时一定要用温水。
很多人运动后口渴，总想喝凉水。 这个时候，我建议你不要喝冰水或饮料，而是喝加一点盐的温水。 这种淡盐水可以帮助补充运动后流失的汗水。 去盐而不伤脾胃。
(5)忌寒湿
第五条是防寒、防湿。 如果在室内，空调房与室外的温差不要超过5度。 室内温度最好在26度左右。 空调不宜直接对着身体吹。 如果直接吹在身上，很容易造成颈椎、腰椎损伤。 ，关节疼痛。 如果进行户外活动，请避免潮湿的环境。 下雨后，太阳一出来，外面的空气就闷热潮湿。 很多人在这种情况下出去运动，湿气就会对人造成伤害。 （请关注微信：）所以，这个时候一定要避免在室外特别潮湿的环境下运动，防止寒湿侵袭人体。 因此，三伏天一定要养好阳气，切忌让外寒、外湿侵入身体。 。 我们总结一下三伏天的养生要点，主要是清淡饮食、平和心情、充足#眠和适当运动。
三伏天的中医治疗
给大家分享一下三伏天可以做哪些中医治疗呢？ 从《黄帝内经》来看，三伏天是一年中阳气最盛的时期。 《黄帝内经》中“天人相应”的原理告诉我们，在这段时间里，人体内的阳气也是最充沛的，因为自然界中的阳气最充沛，人体处于最充沛的状态。也是阳气最盛、气血最充沛的时期。 因此，寒邪、阳虚、气血不足等引起的疾病都可以在这个时期治疗。 如果此时进行治疗，往往可以收到事半功倍的效果。 这就是中医“冬病夏治”的原理。
(一)三伏贴
因此，比较适合三伏天的中医疗法有以下几类。 第一个是狗日。 什么是狗日？ 三伏天期间，将中草药研成粉末，制成糊剂或软膏外用。 根据中医辨证论治的原则，选择相应的穴位，将膏剂或膏剂涂抹在穴位上，治疗冬病夏病。 影响。 效果如何？ （请关注微信：）可以壮阳、疏通经络、理气血、祛寒邪、提高人体免疫力。 哪种类型的人更适合？ 例如，患有哮喘、过敏性鼻炎、风湿、类风湿性关节炎、颈肩腰腿痛、脾胃虚寒、痛经、宫寒的人、老人或小孩以及体质虚弱、容易感冒的人，都非常适合食用。宜用三伏。 可以用这个方法来治疗。
(2)三伏灸
二是三伏灸。 是指在三伏天，根据中医辨证论治的原则，选择相应的穴位进行艾灸，以达到补阳、驱寒湿、温通经络、活血的功效。疏通经络，提高免疫力。 三伏灸和三伏贴的适宜人群是一样的。
（三）中药及保健茶
第三点，三伏天吃中药和保健茶。 三伏天，根据中医辨证论治的原则，服用相应的中药方剂或保健茶，调节人体的气血、阴阳、脏腑、经络，尤其针对寒湿、阳虚、气血不足，经络不通。 等待认证可以有很好的效果。
另外，三伏天天气闷热，容易导致疲劳、无力、呕吐、腹泻等中暑症状。 因此，在家或夜店时，建议您常备藿香正气水、十滴水、仁丹等中成药，以备不时之需。
三伏天，人特别湿，容易出现脾虚湿盛、食欲不振、大便粘稠难闻、舌苔厚、肠胃不适等，这些都是脾虚湿盛的表现，所以在这期间期间可以喝它健脾祛湿。 用薏米、茯苓、陈皮、柚子等药食两用的具有祛湿作用的原料泡茶，对身体非常有好处。
(四)其他处理方法
第四点是这个时期可以进行刮痧或者拔罐。 根据中医辨证治疗的原则，对人体相应的经络腧穴进行刮痧或拔罐，可以疏通气血、平衡阴阳、祛寒除湿。 （请关注微信：）综上所述，根据中医冬病夏治的原则，可以进行三伏贴、三伏灸、中药养生茶、刮痧、拔罐等中医治疗。在这段时期。 但需要注意的是，治疗必须以中医辨证施治的原则为基础，才会有效，达到事半功倍的效果。
什么样的人不适合三伏贴或三伏灸？
但有些体质或辨证类型不适合在三伏天进行这种治疗，特别是三伏贴或三伏灸。 什么样的体质？ 一是火气特别旺盛的人，不适合三伏灸或三伏贴； 二是肝郁火旺的人，比如肝郁火旺的人。 三是阴虚内热体质不适合三伏贴敷的人。 或三伏灸。 （请关注微信：）所以在做之前一定要判断自己是否适合治疗。 必须在专业中医的指导下，辨证施治进行治疗。 您一定不要盲目自行进行这些治疗。 因此，中医治疗最重要的原则之一就是辨证论治的原则。 今天讨论的三伏贴、三伏灸、中药养生茶、刮痧、拔罐必须在专业医师的指导下使用，切不可擅自模仿。
最后祝大家三伏天健康舒适，谢谢。
【本文为：中医彭医生三伏天养生系列讲座之一：三伏天如何养生（更多精彩持续更新……）】
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