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据统计，成年人在清醒状态下坐着的时间约为9-10个小时。
久坐不仅会增加肥胖的风险，还会增加心血管疾病的发病率和死亡率、2型糖尿病的风险以及各种癌症的发病率。 长时间坐着还会增加焦虑和抑郁的风险，导致生活质量下降。 质量。
谁更有可能长时间坐着？
办公室工作人员。
减少工作场所久坐时间的最有效干预措施是什么？
减少久坐最重要的是有意识地避免长时间坐着或长时间保持一种姿势。
但如何在工作中有意识地改变自己却是一个难题。
我们公司的做法是为每张办公桌配备可调节高度的办公桌面，鼓励大家时不时地站起来工作~【这里出租广告位】
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那么有用吗？ 看看研究怎么说。
研究人员联系了当地政府（英国最大的雇主之一），在其办公室员工中进行了一项多地点随机对照试验，以确定以下两种减少久坐的干预措施是否有效以及哪一项有效。 。
756名参与者被分为78个办公室组，然后随机分配到对照组、SWAL组、SWAL组+高度可调办公桌组。
对照组没有接受任何干预，一切如常。
SWAL组是研究人员在“SMArT，Stand More AT Work”组合干预的基础上设计的“SMArT工作与生活”干预。 从组织、环境、团队和个人策略出发的综合干预。
组织策略：从职场文化入手，让高层领导意识到减少员工久坐行为的重要性并获得支持； 为每个办公室组指定一名班组长，并为其提供培训课程，确保班组长具备促进干预知识的技能和技巧，并确保班组长有时间实施干预。
环境策略：重新布置办公环境，鼓励和增加每个人在办公室的活动，例如重新安置打印机和废纸篓、设立站立式会议、在共享空间设立站立区等。
团队和个人策略：为所有参与者提供在线教育课程和电子邮件，涵盖久坐对健康的不利影响，并强调改变坐姿和站立时间以及减少总体坐姿时间对健康的益处。 小组长还定期组织少坐多动的挑战，可以个人、团体或与家人和朋友一起参加。
在SWAL组+可调高度办公桌组中，除了SWAL组的干预措施外，还给参与者额外提供了一张可调高度的办公桌，鼓励他们在工作时多改变姿势。 随办公桌还发放了一份信息指导手册，告诉他们如何正确使用办公桌，并设定了明确的目标：逐渐达到每天站立2小时和少量运动，最终达到4小时。
12个月后，研究人员分析了各组的数据，发现与对照组相比，所有干预组每天坐着的时间都更少。 也就是说，只要干预有效果，就会有效果。 但SWAL组的静坐时间减少了22.2分钟/天，SWAL组+可调高度办公桌组则减少了63.7分钟/天，几乎是SWAL组的3倍。
此外，根据3个月和12个月的随访数据，两组在压力、幸福感和活力方面也都有轻微改善。 SWAL组加上高度可调节办公桌组也经历了下肢疼痛和来自社会规范的支持（例如，当一个人站在他的办公桌前工作时，他的同事是否会介意）得到了改善。
看来，想要有效减少久坐，不仅需要“思考”，还需要一张可调节高度的办公桌。 【广告位再次出租
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参考
[1] CL，SJH，等。 时间与时间的关系：三臂试验[J]. 英国医学杂志。 2024 年 8 月 17 日；378：。 doi：10.1136/bmj-2024-。