你知道多少？
全民健身日是指2009年10月1日起施行的《全民健身条例》第十二条规定，全民健身日应当加强全民健身宣传，积极组织和参加全民健身活动，组织开展全民健身活动。提供免费健身指导服务，并提供公共体育设施免费向公众开放的活动日。 全民健身日不仅是为了纪念北京奥运会的成功举办，也是为了鼓励人民群众更广泛地参与体育健身。
您在日常生活中积极参加运动健身吗？
快来和我们一起学习一些运动健身秘诀吧！
什么时候不适合锻炼？
1、饭后不宜运动
饭后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助消化食物和吸收营养。 如果此时参加运动，血液就会流向四肢，阻碍胃肠消化，久而久之就会引发疾病。 体弱的人进食后血压也会下降，称为餐后低血压。 他们夜店时很容易跌倒。 长时间运动后很容易引发阑尾炎。 另外，饮酒后也不能进行游泳等运动。
2、在不适当的地点锻炼可能会造成伤害。
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界吸收大量新鲜氧气以满足健康需要，因此运动前必须选择好地点，最好是平坦、空旷、空气新鲜的公园、河滩、体育场馆等。
3、心情不好时不要运动
锻炼不仅是身体上的锻炼，也是精神上的锻炼。 当你生气或悲伤时，不要去运动场发泄。 运动医学专家解释：人的情绪直接影响人体的生理功能，情绪的变化在大脑深处发生并波及全身，在心脏等器官上留下痕迹。 这样的痕迹会影响人体功能。 的健康。
运动后不宜做什么
1、剧烈运动时或运动后不要大量喝水。
剧烈运动时，体内的盐分随着大量的汗液排出体外。 喝水过多会降低血液的渗透压，破坏体内水盐代谢的平衡，影响人体的正常生理功能，甚至引起肌肉痉挛。 因为运动时，需要增加心跳和呼吸的频率，以增加血液和氧气来满足运动的需要，而喝大量的水会使胃胀满，阻碍膈肌的活动，影响呼吸; 血液循环流量增加，加重心脏负担。 不仅不利于锻炼，还会损害心脏。 另外，大量喝水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。 长期大强度运动后喝水很容易引起胃病。
2、不要坐下来休息。
这是一种非常常见的做法。 当你运动后感到疲倦时，你就蹲下或坐下，认为这样可以省力、休息。 事实上，这是一种错误的做法。 如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。 严重时可能会发生重力冲击。 因此，每次运动结束后，应该调整呼吸节律，进行一些低热量的活动，比如慢慢散步，做一些放松运动，或者干脆深呼吸，鼓励四肢的血液回流到心脏，这样从而帮助还清“氧债”，加速体能恢复，消除疲劳。 当你实在累了的时候，也可以请同伴搀扶你走。
3、不要贪吃冷饮
运动常常使人大汗淋漓，尤其是在夏天。 随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。 他们大多是年轻人，大多喜欢买一些冷饮来解暑解渴。 然而，此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。 如果一时贪吃大量冷饮来降温解渴，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。 因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮。 此时宜加入少量开水或盐水。
4、不要立即进食
运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。 在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。 同时，运动时，全身的血液也重新分配，相对集中地供给运动器官的需要，而对腹腔内各器官的供给则相对减少。 上述因素使胃肠道的蠕动减弱，使各种消化腺的分泌大大减少。 运动后需要20-30分钟才能恢复。 如果吃得太急，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引发各种疾病。
5、体温不要突然下降
运动时，身体表面血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。 如果运动后立即走进空调房，在通风口小#，或用冷水冲头降温，都会导致皮肤紧绷、闭汗，引起体温等生理功能障碍。调节和免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等症状。 。
全民健身
是全民增强体质、健康生活的基础和保证。
保持健康，科学锻炼
不仅要对自己负责
他也对自己的家庭和社会负责
让我们一起点燃健身热情
运动时流汗，心情愉悦！