健康时报
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随着生活越来越好，人们开始发胖，尤其是运动量减少，导致肚子变大，脖子变粗……
2020年11月，《国际肥胖杂志》发表的一项研究警告说，粗脖子和双下巴预示着中心性和全身性肥胖、高心脏代谢风险和身体炎症。
研究结果显示，颈部脂肪堆积的范围从双下巴或下颌骨等浅层沉积到肌肉间和颈部周围的深层沉积，这些都与体重或肥胖直接相关。 此外，颈部脂肪堆积，尤其是肌肉间脂肪堆积，与更大的心脏代谢风险和炎症相关。 ①
研究表明，啤酒肚表明内脏脂肪组织堆积，是与心脏代谢风险和慢性炎症最密切相关的因素之一。 颈部脂肪组织的堆积，比如双下巴，甚至颈部较深部位的脂肪堆积，与内脏脂肪堆积一样危险。
大肚腩——中心性肥胖！
到了一定的年龄，很多人都会出现发胖的迹象，肚子也会变得“圆圆”，也就是我们常说的“啤酒肚”。 “圆”的肚子意味着腹部堆积了大量的脂肪，使得腹部的器官也被大量的脂肪包裹着。 即使你的体重达标，但如果你的肚子还是圆圆的，那么你的身体可能存在一些与肥胖相关的疾病，比如脂肪肝、高血压、糖尿病以及糖尿病等一系列慢性疾病。
俗话说：“肥胖是万病之源”。 向心性肥胖最可怕的危险在于它会导致各种慢性疾病的发生，例如：
1.脂肪肝
腹部是肝脏、胰腺、胃、肠等重要器官的集中地。 当腹部肥胖发生时，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。 2012年《中华医学前沿》第4卷发表的《向心性肥胖与非酒精性脂肪肝》研究指出，向心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝的最重要因素！ ②
2. 糖尿病
腹部肥胖会影响新陈代谢，影响糖的消耗和吸收，容易导致糖尿病。 青岛市疾病预防控制中心2014年发布的研究《向心性肥胖、血糖调节受损与2型糖尿病的关系》指出，向心性肥胖引起的腰臀比异常与血糖调节异常和 2 型糖尿病的发生。 都相关。 ③
3.癌症
哈佛医学院副教授等研究人员对40岁至75岁之间的健康男性进行前瞻性队列调查发现，腰围与结直肠癌的发病有关，腰围≥109cm与结直肠癌的发病相关。
4.心脏病
英国医学杂志发表的一份报告称，向心性肥胖可能会导致突发致命的心脏病。 这一结论也得到了国内研究的证实。 2018年，中国流行病学杂志发表文章《中国成人中心性肥胖与缺血性心脏病风险的前瞻性研究》发现，中心性肥胖具有缺血性。 缺血性心脏病风险是心脏病风险的独立危险因素，随着腰围（中心肥胖的衡量标准）的增加而增加。 ④
脖子粗——多种疾病困扰
脖子粗的人显得头胖、耳朵大、脖子粗！ 这类人如果不注意，往往很难长寿。 多项研究发现，脖子粗的人更容易出现血脂异常，更容易患高血压、心脏病、脑出血等多种疾病。
1.心脏病
颈围是心血管风险的主要指标。 脖子越粗意味着血脂异常的可能性越大，越需要警惕冠心病。 双下巴和短脖子可能是心脏不健康的迹象。 2017年，《新医学杂志》发表了《颈围与冠心病相关性分析》的研究。 研究发现：
男性：颈围在36.38cm以上的人，患冠心病的风险增加。 颈围在36.38-37.80cm的人，患冠心病的风险最高！
女性：与颈围在32.28cm以下的女性相比，颈围在33.60-35.35cm之间的女性患冠心病的风险增加1.42倍，而颈围在35.35cm以上的女性患冠心病的风险增加1.42倍。 cm 增加了2.54倍。 ⑤
2. 糖尿病
即使人的腰围符合标准，但如果脖子太粗，也容易血糖高，患糖尿病的风险增加。 2015年，中国内分泌与代谢杂志发表《社区非糖尿病人群颈围与胰岛素抵抗的相关性分析》文章，发现颈围过大与胰岛素抵抗及多种心脏代谢危险因素密切相关。 ⑥
3、高脂血症
脖子粗的人往往伴有高血脂。 2012年，《临床元医学杂志》发表了《成人健康体检者颈围与血脂异常的相关性分析》研究，发现颈围增大者血脂异常发生率明显较高。 ⑦
4.#眠呼吸暂停
许多研究还表明，颈围与#眠呼吸暂停直接相关。 在呼吸科，经常测量颈围以帮助确定#眠呼吸暂停综合征的风险。 2002年，《中华医学杂志》发表了《阻塞性#眠呼吸暂停低通气综合征严重程度与颈围和体重的关系》的研究，发现#眠呼吸暂停与颈围存在一定的相关性。 ⑧
记住这些小窍门，减少腰围和颈围！
1、首先判断自己是否属于中心性肥胖？
根据世界卫生组织的标准，如果男性腰围>94cm，女性腰围>80cm，即可诊断为：中心性肥胖。 然而，各个国家、各个民族的标准不仅相同。 根据中国肥胖工作组（WGOC）针对中国人的标准，中国成年男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm为中心性肥胖。
因此，建议您尽量控制腰围，男性<85cm，女性<80cm。
2、其次判断自己的颈围是否超标？
根据世界卫生组织的建议，健康人的颈围男性<38厘米，女性<35厘米。 如果您的颈围比正常值大，则意味着您颈部的皮下脂肪增加。
颈围的测量方法很简单：将卷尺放在第七颈椎上缘（颈后最突出的部位）、喉结下方，即颈部中部最细的部位。
3.如果我的两个数值超标了怎么办？
如果这两个值超过标准，就说明你已经肥胖了。 最好的建议是少吃多动，为身体创造热量缺口，增加有氧运动，尽可能减少脂肪。 长期下去可以避免各种慢性疾病的发生。