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我们常说“早#早起有益身体健康”，但比“晚#晚起”如何呢？ 虽然很多人熬夜、晚#，但起床也很晚。 与早#早起相比，#8小时对身体有什么影响呢？
然而，最近一项涉及84万人的研究发现，每天只需早#早起一个小时，就能让我们的身体发生巨大的变化！
告别负面情绪，早#早起1小时
“心情郁闷，对什么都提不起兴趣”“心情不好，看到什么就想生气”……这就是现在很多人的生活状态。 其实，这很有可能与你作息不规律有关。
麻省理工学院和哈佛大学的研究人员2024年在《美国医学会精神病学杂志》上发表的一项研究发现，只要每天早#早起1小时，就可以将患重度抑郁症的风险降低23% 。
研究人员分析了近84万名成年人的数据，发现他们的平均#眠时间是晚上11点入#，早上6点起床，然后是他们的“#眠时间中点”（入#时间和醒来时间之间的中点） ）是凌晨 3 点。
而如果我们将“#眠中点”提前一小时，患重度抑郁症的风险就会降低23%。 ①
也就是说，当你把整个#眠周期提前一小时，即从平时的“中午12点#觉，早上7点起床”改为“晚上11点#觉，早上6点起床”，你就可以显着提高#眠质量。抑郁症风险降低 23%。 风险。 减少不良情绪和负面情绪。
坚持早#早起，身体将发生8大变化！
1. 更好的心脏：降低心力衰竭的风险
2024年，西安交通大学第二附属医院研究人员在《美国心脏协会杂志》上发表#眠与心脏健康关系的研究发现：晚#晚起，即晚上11点后#觉，或早上8点后起床，慢性心力衰竭的风险明显增加。 与早上6点之前起床的人相比，早上8点之后起床的人患慢性心力衰竭的风险增加了53%。 ②
2.皮肤变好：让皮肤有光泽
如果你坚持早#，你的皮肤确实会变好。 北京老年医院预防保健科主治医师马毅2024年在人民日报健康客户端发表文章，#眠不足会削弱皮肤细胞的各种调节能力，影响表皮细胞的活力。 脸部过早老化，肤色无光泽，面部皱纹或色素斑过早出现； 四肢皮肤粗糙、干燥，脱屑过多； 手指甲（脚趾）失去正常的光滑度和光泽； 头发脱落、蓬乱、容易折断、失去光泽。 ③
3. 感觉更好：负面情绪减少
有了良好的#眠，心情就会更加稳定。 上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方红在2024年澎湃上海发表文章称，#眠不足对我们的身体来说是一种压力刺激，会诱发压力荷尔蒙的释放。 这些压力荷尔蒙通过体液循环回到大脑中与情绪相关的区域，并与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，使我们更容易受到负面情绪的影响。 ④
4.大脑变得更好：记忆力更好
#个好觉，你的大脑会感觉更加灵活。 上海长征医院神经内科主任医师赵忠信在解读2019年“世界#眠日”中国主题时介绍，每天#眠时间超过7-8小时，记忆几乎没有沉积损伤相关蛋白； 每天的#眠时间在6-7小时之间。 随着时间的推移，记忆障碍相关蛋白的沉积显着增加； 当每天#眠时间少于 6 小时时，与痴呆症相关的蛋白质会增加一倍。 ⑤
5、免疫力变好：使免疫力更强
浙江医院精神卫生医师王志轩2016年接受健康时报采访时表示，早#早起、有良好#眠习惯的人，比熬夜、熬夜的人#眠质量更好，免疫力也更强。#个懒觉 ⑥
6.血压有所改善：使血压更稳定
早#的人血压更稳定、更健康。 北京世纪坛医院心外科医生陈兴华在2024年《人民日报健康》杂志上发表文章。经常熬夜会导致体内交感神经过度兴奋，激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，导致血压升高。血压升高，并增加心脏负荷。 。 ⑦
7、血糖改善：胰岛功能更好
早#早起对于控制血糖也更有帮助。 东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王耀2017年在《健康时报》发表文章指出，熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，扰乱内分泌节律，影响胰岛功能。 更有可能导致2型糖尿病或其他代谢性疾病。 ⑧
8. 身材更好：不易导致肥胖
如果一个人经常熬夜，他很可能会发胖。 是的，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。 同样，如果按时休息、早起并适当锻炼，不仅可以避免发胖，还可以保持苗条的身材。
最后，老人们常说“早#早起有益身体健康”，这句话一定是有道理的。 北京协和医院神经内科主任医师徐伟海教授曾在接受健康时报采访时表示，现代人的身体结构和生物节律与古代人相似。 它们还没有进化到适应现代环境（熬夜），所以熬夜#觉需要节制，对健康不利。 ⑨