同时，除了阅读，运动也是每个人提升自我的最好方式，快行动起来吧！
运动健身的 7 大好处
好处一：运动有助于控制体重
运动可以预防肥胖或帮助你减肥。当你运动时，你会燃烧卡路里。运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。你不必每天花很多时间锻炼来减肥。如果你不能严格锻炼，那么在日常小事上要更勤奋——每天走楼梯而不是坐电梯，或者多做家务。
好处二：运动有助于抵抗疾病、保持健康
担心心脏病？想预防高血压？无论你现在的体重是多少，参加体育锻炼都可以增加体内高密度脂蛋白（HDL）或“好”胆固醇的含量，并减少对身体有害的甘油三酯。体育锻炼将保持血液流动顺畅，降低患心血管疾病的风险。定期锻炼实际上可以预防和控制许多健康问题，例如中风、代谢综合征、2 型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎和跌倒。
好处三：锻炼让你心情愉快
想让自己高兴起来吗？还是在巨大的压力下想要发泄一下？去健身房锻炼或快步走30分钟都能帮到你。体育锻炼会刺激大脑释放让你感到快乐和放松的化学物质。长期锻炼让你更加健美，对自己的外表更加满意，从而增强你的自信和自尊。
好处四：运动让你精力充沛
买菜或做一点家务会让您气喘吁吁吗？每天锻炼可以增强您的肌肉力量，提高您的耐力。锻炼和体力活动有助于您的身体将氧气和营养物质输送到组织，使您的心血管系统更有效地工作。随着心肺功能提高，您将有更多的精力来完成日常家务。
好处五：运动改善#眠
您是否入#困难？或者您太困了，无法醒来？定期锻炼可以帮助您更快入#，#得更深。但不要在#觉前锻炼，否则您会太兴奋而无法入#。
好处六：运动能让你重燃性欲
你是否太累或身材走样，无法进行性生活？体育锻炼让你更漂亮、更有活力，这对你的性生活有积极的影响。体育锻炼对性生活的积极影响远不止这些。它可以唤醒女性的欲望。而且，经常锻炼的男性比运动较少的男性患勃起功能障碍的可能性更小。
好处七：运动给你带来快乐
运动和锻炼可以帮助你们共度时光、放松身心、享受户外活动或参加让你快乐的活动。运动和锻炼还可以通过愉快的社交活动让你与家人和朋友建立联系。所以，参加舞蹈课、去远足或加入足球队吧。找到一项你喜欢的运动，尽可能多地锻炼！如果你觉得无聊，那就尝试一项新的运动吧。
运动时需要注意的事项
1. 注意季节变化
（1）春操：春季人体机能趋于活跃，在明媚的阳光下进行春操，可使人心旷神怡，神清气爽，并能调节神经系统机能，改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，增强人体的免疫力。
初春气候多变，病菌繁衍，要预防疾病，保证健康。春季户外运动应遵循以下几点：
①了解气候变化。初春时节，天气忽冷忽热，户外运动时应穿着适宜，随时注意保暖，避免出汗着凉，使鼻腔、上呼吸道血管收缩，使病原微生物乘虚而入，引起感冒。运动后应立即用柔软毛巾擦去身上的汗水，及时穿上保暖衣物，慢速步行100～200米。
②注意防护。春季雾霾多、风沙大，运动时四肢不要##太多，潮湿、寒冷容易引起疼痛。不要在灰尘多的地方运动。学会用口鼻呼吸，避免被风呛到。
③合理安排运动量。在阳光明媚、环境优美的环境中，容易享受运动的乐趣。如果运动量超过身体负担，造成疲劳，应立即调整间歇次数。合理的运动负荷，应在运动后1小时内恢复。否则就是超负荷。一些体质虚弱或缺乏运动习惯的老年人运动时，要遵循逐渐增加运动量的原则，动作由易到难，由简到繁。
（2）夏季运动：运动以清晨为主，建议散步、慢跑、打太极拳等，不建议剧烈运动。夏季高温环境下运动，易发生中暑。预防中暑，应注意以下方法和措施：
①避免在上午11点至下午4点的高温时段锻炼，减少外界高温对身体的直接辐射。
②户外运动时，应戴白色防晒帽或用树枝、竹叶制成的遮阳帽，宜穿透气、柔软、宽松、整洁的白色或浅色运动服。
③运动时，增加间歇次数，每次10至15分钟，尽量选择阴凉安静的地方休息，运动时间不宜过长，每次20至40分钟即可。
④休息期间，可喝淡盐水或清凉饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。
⑤运动后应立即用温水洗澡，洗完澡后进行自我按摩5～6分钟，可达到消除疲劳的效果。
⑥运动时若出现中暑症状，应立即停止运动，移至阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱去运动服、松开扣子，对额头或腋窝进行冷敷。
⑦老年人出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可服用藿香正气水、十滴水等清热解暑药物，症状严重者应去医院诊治。
（3）秋季锻炼：锻炼者应早#早起，保持心境平和。秋季是开展各种锻炼活动的好时机。锻炼者可以动静结合，如打太极拳、做体操、爬山等。
（4）冬季锻炼：冬季老年人应早#晚起，最好等到阳光充足时再开始锻炼。运动前做好热身运动，逐渐增加运动量。避免在严寒、大雪、北风天气锻炼。
老年人如果冬季没有合理安排运动，很容易患上感冒，尤其是有慢性病的人，容易引发严重的并发症，所以老年人千万不能对感冒掉以轻心。
为了预防感冒，您应该：
①注意不要过度训练。老年人冬季锻炼应根据自身生理特点和健康状况，适量活动是提高体质、预防感冒的关键。过度训练会使人体抵抗力下降，容易引发感冒。
为了预防感冒，还可以通过心率测量来衡量运动负荷，例如，健康老人慢跑时心率为180-年龄，体弱老人心率为170-年龄。
②冬季锻炼注意保暖。冬季锻炼时室内外温差巨大，老年人若贸然在室外锻炼，会受到冷空气或风的侵袭，使上呼吸道黏膜血管收缩，血液循环不畅，抵抗力下降，从而引发黏膜炎症，出现流鼻涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。锻炼时不要穿过厚或过紧的衣服。要穿宽松的抓绒衣服，避免影响运动时的敏捷性，阻碍身体周围血管的畅通，更不要让汗湿的衣服将自己紧紧包裹，这样一吹冷风就容易感冒。遇到气温极低、风力大的恶劣天气，不习惯冬季锻炼的人，可以暂时改为在室内锻炼。
2.运动时间的选择
健身运动最好在傍晚进行。下午四点至六点，人体代谢相关激素分泌最活跃，此时大脑皮层兴奋性集中，人体对外界刺激的应激反应最强，肌肉活动的协调性和敏感性最好，因此能达到最佳的健身效果。相反，清晨，由于人们刚从#眠中醒来，身体反应能力差，而且清晨气温较低，如果长时间运动，且运动量大，极易诱发心肌梗塞、中风、低血糖、肺部感染、骨折等疾病。
因此，老年人应注重晚上锻炼，并选择公园、草地等合适的场所锻炼，才能达到良好的健身效果。
3. 早晨运动的注意事项
虽然晚间锻炼最能达到健身效果，但并不代表早上不能锻炼，由于习惯原因，早上依然是不少老年人锻炼的重要时间。
体育的底线
锻炼身体是保持健康和享受乐趣的最佳方式。一般来说，每天锻炼时间应超过 30 分钟。如果你想减肥或实现某些健康目标，你可能需要更多的锻炼。
开始新的活动前请务必咨询医生，特别是当您有健康问题时。