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您最近做过身体检查吗？ 你有脂肪肝吗？
生活中很多人在体检时都会被诊断出患有脂肪肝，其中也不乏年轻人。 然而，很多人在被确诊为脂肪肝后，并没有认真对待，认为只要稍微运动、少吃一点，脂肪肝就会消失。
然而，最近的一项新研究发现，如果你在45岁之前患有脂肪肝，那么你比其他人晚很多年患上癌症的可能性要大得多！
45岁之前患有脂肪肝的人
多年后你更容易患癌症！
最近发表在《JAMA Open》上的一项研究发现，45 岁之前患有脂肪肝的人未来患各种癌症的风险更大。
这项研究来自我国首都医科大学附属北京世纪坛医院等机构的研究人员。 他们对 63,000 人进行了长期跟踪分析。 其中，31,848 名（50%）为脂肪肝患者，31,848 名（50%）为无脂肪肝病对照。 所有参与者在加入研究时均未患癌症，平均年龄 51 岁，其中 17.2% 为女性。
在超过 10 年的随访期间，总共发生了 2,415 例新癌症病例。 诊断患有脂肪肝的年龄<45岁、45-54岁和55-64岁的人群中：
1、癌症总体风险分别增加52%、50%和13%；
2、消化系统癌症风险分别增加100%、94%、13%；
3、肝癌风险分别增加166%、116%、27%；
4、肺癌风险分别增加114%、97%、31%；
5、结直肠癌风险分别增加105%、189%和5%。
健康时间图
最终研究发现，如果能在45岁之前避免脂肪肝疾病，余生患癌症的风险可能会降低17.83%。 ①
脂肪肝腹部超声检查 陈斌 摄
逆转脂肪肝，遵循这10点饮食和运动
脂肪肝又称肝内脂肪变性，是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积。 轻度脂肪肝是可逆的。 想要逆转脂肪肝，这10点一定要做到！
1、每餐吃八饱
注意饮食控制，吃到80%饱，减少热量摄入。 肥胖的人之所以容易患脂肪肝，或者说大多数脂肪肝患者都是肥胖的，是因为人一旦肥胖，血液中的脂肪酸就会大大增加，并不断地输送到肝脏。
2.增加膳食纤维摄入量
适当增加膳食纤维的摄入量，如粗粮、豆类、菌类、蔬菜、土豆、水果等，这些都富含纤维。 例如，绿豆富含膳食纤维。
2023年7月，北京工商大学食品与健康学院和江南大学食品科技学院的研究人员在《营养素》杂志上发表研究表明，每天食用芸豆可以有效减少小鼠肥胖。 、血脂和血糖，并改善胰岛素抵抗和肝功能标志物，从而缓解脂肪肝疾病。 此外，绿豆可以使小鼠肠道菌群失调正常化。 ②
毛媛媛/摄
3、选择优质蛋白质
一旦确诊患有脂肪肝，大多数人就开始“戒肉”。 中国中医科学院西苑医院肝内科主任医师郭鹏2016年在《健康时报》发表文章提醒，蛋白质可以保护肝细胞，促进受损肝细胞的恢复和再生。 因此，应增加豆制品、瘦肉、鱼虾等含蛋白质饮食，鸡蛋、牛奶不宜过量食用。 ③
4、少吃辛辣食物
郭鹏医生提醒您，少吃辛辣食物，如葱、姜、大葱、大蒜、辣椒、咖啡等，以免增加食欲，同时少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等，以减少食欲。防止体重增加。 主要烹调方法应以蒸、煮、炖、焖、焖为主。 ③
5、不要吃太油腻的食物
郭鹏医生表示，如果患有脂肪肝，就应该限制脂肪类食物的摄入。 通常，每天吃脂肪类食物以每公斤标准体重0.5～0.8克为宜。 ③
6、选择含糖量低的水果。
广西桂林市第三人民医院肝内科主任医师程树全2023年在公共卫生杂志微信公众号发表文章。研究表明，从蔗糖、高糖等果糖补充剂中摄入果糖-果糖玉米糖浆与肥胖和非酒精脂肪有关。 肝病等流行病密切相关。
低糖水果一般是指含糖量低于10%，每100克含糖量在20至40大卡之间的水果。 患有脂肪肝的人每天可以吃250克左右的低糖水果。 例如柠檬、柚子、樱桃、雪莲果、番石榴、梨、苹果等。 ④
7.尝试一杯降脂茶
2016年，中药师、河北省石家庄中医院筹建室主任吴文波在接受健康时报采访时指出，山楂中含有熊果酸，可以减少动物脂肪在血液上的沉积。容器壁。 因此，适合“脂肪肝”或肥胖者食用。 据说吃山楂可以帮助消化、消除脂肪，是很好的保肝食物。
山楂的吃法有很多种，干山楂还可以泡水当茶喝。 常见的保肝降脂茶：取山楂、决明子各10克，加水适量浸泡20分钟，煎汤，煮沸10分钟，加入白菊花6克，再煮5分钟，代茶饮，每日1剂。 ⑤
8、每天多做有氧运动
郭鹏医生建议进行低强度、长期的有氧运动。 例如慢跑、中快走（115-125/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、毽子、球、跳舞、广播体操、跳绳、游泳等。 ⑤
金鹏 摄
9.控制体重
一般来说，肥胖的过程是先从肝脏开始，然后是腰部，最后是整体体重超重。 如果腰围男性超过2英尺7，女性超过2英尺3，就要引起注意。 ⑥
10.戒酒，不喝酒
酒精进入体内并在肝脏中分解代谢。 大量、长期饮酒还会引起酒精性肝病，加重脂肪肝。 ⑦