早上起床的时候直接起床
或者你会在床上躺一会儿吗？
很多人小时候都因为赖床而被妈妈批评。
然而随着天气越来越冷
当闹钟响起时，起床和起床真的很困难。
幸运的是，最近的一项研究给了我们短时间卧床休息的理由：这实际上对你的健康有益。
每天在床上躺一会儿
或改善大脑功能
2023年10月，瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在《#眠研究杂志》上发表研究表明，与突然醒来相比，闹钟响后眯眼30分钟可能会提高认知表现，减轻疲劳，使人们更舒服。 情绪状态更加积极。
研究截图
研究人员进行了两项子研究，分析习惯性卧床休息的特征和原因，以及其对认知能力和情绪的影响。 一项研究发现，习惯性躺在床上的参与者在起床后 40 分钟内的算术速度和情景记忆等认知能力测试中表现更好。
同时，身体疲劳和困倦得到改善，心情也随着清醒时间的延长而明显改善。 与刚起床时相比，起床40分钟后，人们更加善于交际，心态也更加乐观。
研究人员表示，闹钟响后眯眼 30 分钟不会对当晚的#眠或醒来时的疲劳程度产生任何显着的负面影响。 相反，它可以帮助那些早上昏昏欲#的人醒来。 提高醒来后的认知能力。
一天的计划从早上开始！
起床时你必须知道的 7 件事
1.不要设置太多闹钟。 最好养成一个自然的生物钟。
6:50、6:55、7:00、7:05……这样设置闹钟对于上班族来说是很常见的。 多#了五分钟后，他们整个早上都在挣扎。 不过，云南省第一人民医院#眠医学科主治医师刘畅表示，反复被叫醒后，体内腺苷含量会增加，让你感觉更困，总是试图进入这样的状态。 “#眠-觉醒”周期。 会导致慢性疲劳的发生，大脑会感到昏昏沉沉。
2. 给自己留出卧床时间
如果你早上起床困难，与其在痛苦中挣扎，不如给自己一些时间躺在床上。 一般不超过30分钟为宜。 如果时间太长，可能会又回去#觉，不利于醒来。
起床后躺一会儿可能是有益的，尤其是对于老年人来说。 北京华新医院心脏中心副主任医师牛永红指出，人晚上#觉时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率下降。如果立即起身，就会出现头晕、心慌等症状。
3. 选择柔和自然的闹钟声音。
刘畅博士表示，闹钟选择比较柔和、舒缓的铃声，比如鸟鸣声、水流声等自然声音，会更接近外界自然叫醒人的状态，并且可以减少对大脑的一些刺激。 。 尽可能将铃声调低，并将其设置为渐强模式，让你的大脑逐渐接受刺激。
另外，晚上#觉时不要把窗帘拉得太紧。 早晨自然光的照射会加速血清素的代谢，让人自然醒来，这是一种更健康的醒来方式。
4.醒来时每分钟记住3次
刘畅医生提醒您，要想从早上起床的那一刻起感觉一整天都精力充沛，可以尝试这三个“一分钟”：
(1)睁开眼睛，躺在床上一分钟；
（2）在床边坐一分钟，你的大脑就会逐渐清醒，一会儿就可以思考穿什么、吃什么；
(3)双腿垂在地上坐一分钟，稍微低下头，摇动双腿。
经过这三个“一分钟”，人基本上就会完全清醒，一天的状态也会感觉好一些。
5.早上喝一杯水
早上可以喝一杯温水，大约200至300毫升，有助于保持血液流通顺畅，防止血栓形成。
6.早上不要急于小便
上海市第四人民医院医疗科副主任医师朱新普指出，一些老年人半夜不愿意起床小便。 当他们早上醒来时，他们有迫切的小便需求，迫不及待地想去卫生间。 如果排尿过快，排空膀胱，很容易引起头晕，甚至尿性晕厥，发生跌倒事故。
7.养成良好的生物钟
对于经常熬夜，到24：00或者凌晨两三点才#觉的人来说，早上起床自然就比较困难。 养成良好的生物钟，保证充足的#眠时间，这样第二天起床就不会那么困难。
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