俗话说“生命在于运动”。 但你有没有发现，“运动并不等于长寿”。
生活中，有的从不锻炼的人，身体不好，很难长寿； 但有些极其热爱运动的人，或者说狂热的运动爱好者，却活不了多久。 事实上，这并非巧合。 俗话说，凡事皆有“度”，体育运动亦是如此。 有研究发现，运动与健康之间存在U型关系，超过这个时间运动的好处就更少了！
金鹏 摄
为什么有些人通过锻炼来延长寿命？
有人因为运动而失去长寿吗？
2024 年一项关于运动与健康的研究发表在《梅奥诊所学报》医学杂志上。 这项研究记录了8697名成年人20多年来的运动和健康数据，发现“运动和健康”之间存在特殊的U型联系。
研究发现：
1、每周运动2.6至4.5小时的人死亡风险最低，比不运动的人低40%左右。
2.每周运动超过10小时的人比每周运动2.6至4.5小时的人死亡风险更高，幸福感更低。
每周运动2.6~4.5小时，相当于每天运动30分钟左右。 结果表明，达到这个临界点后，继续增加运动时间并不会带来更多的好处，甚至可能适得其反。 这也解释了为什么许多狂热的运动爱好者并不像那些运动较少的人那么健康和长寿。
研究人员表示，“这一发现让他们感到惊讶。他们一直认为多运动对健康更好，但没想到会出现一个临界点。”
为什么过度运动有害健康？ 研究人员解释说，长时间的剧烈运动可能会让身体处于“过度压力”状态。 如果这种情况长期存在，免疫系统的功能就会下降，恢复能力也会减弱，从而增加患病的风险。
健康时间图
也有锻炼的最佳时间
2023年2月，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在《自然通讯》杂志上发表的一项研究表明，一天中任何时间进行适度至剧烈的体力活动可以降低全因疾病和心血管疾病的风险。 血管疾病和癌症死亡风险。 但更重要的是，与其他时间段相比，每天11:00至17:00之间锻炼可以进一步降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。
研究对9万多人进行分析发现，与早上（5:00-11:00）和晚上（17:00-24:00）锻炼相比，每天11:00-17:00时间段锻炼白天比早上（5:00-11:00）和晚上（17:00-24:00）锻炼更有效。 由于死亡率下降了 11%，心血管疾病死亡率下降了 28%。 可以说，这是最理想的锻炼时间段。
延年益寿效果最好的三种运动
除了“最佳运动时长”、“最佳运动时间段”之外，还有“最划算的运动”。 在相同的运动时间和强度下，有些运动可以更有效地降低死亡风险，带来健康益处，延长寿命。
《柳叶刀》医学杂志2018年发布了一份涉及8万人的15年运动健康调查报告，给出了“延长寿命效果最好的三种运动”。
第三：室内有氧运动
全因死亡率降低 27%
常见运动：健美操、瑜伽、舞蹈等。
室内有氧运动可以锻炼心肺功能，改善血管功能，减肥，有助于改善高血压、高血糖、高血脂，可降低心血管疾病风险约36%。 如果能够达到推荐的运动量，可以将全因死亡率降低大约27%。
第二名：游泳
全因死亡率降低 28%
常见运动项目：蛙泳、仰泳、自由泳等。
游泳在锻炼全身肌肉的同时，有助于改善全身血液循环和增强心肺功能，预防老年人动脉硬化等心血管疾病，延缓呼吸器官功能衰退，使患心血管疾病的风险降低约41% 。 达到建议的运动量可以将全因死亡率降低约 28%。 而且，游泳对脊柱关节和膝关节的压力较小，不易受伤。
第一名：摇摆运动
全因死亡率降低 47%
常见运动项目：乒乓球、羽毛球、网球等。
挥杆运动往往需要调动身体多个肌肉群，并通过看球来进行手眼协调。 同时，在击球的瞬间会释放出相对爆发力。 它强调协调性、灵活性和一定的耐力。 这可以帮助我们提高肌肉骨骼力量、心肺功能和协调性。 它可以使人更加专注，保持大脑活跃，发挥作用。 有助于延缓大脑衰老，保护心血管系统。
与不运动的人相比，从事摇摆运动的人患心血管疾病的风险可降低约56%。 如果他们能够达到建议的运动量，则可以将全因死亡率降低约 47%。
参考
[1] P、O'Keefe JH、Lavie CJ、A、Lange P、GB、JL。 大学和：城市心脏研究。 梅奥临床进程。 2024 年 8 月 17 日：S0025-6196(21)00475-4。 DOI：10.1016/j..2024.05.028。
[2]冯华，杨丽，梁YY，等。 一项研究中的全因与因-的关系[J]. , 2023, 14(1): 1-10。
[3] SR、G、AB 等。 以及2011年和2015年美国1·2的交叉研究[J]. ，2018：-。
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来源 | 健康时报 ()
回顾丨中华医学会科普部首席研究员唐勤